Las vacaciones son el momento ideal para dedicarnos tiempo a nosotros mismos, dejar atrás las obligaciones y desconectar. Por eso, cuando estas llegan a su final, supone a menudo un cambio drástico que puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo. Pero la vuelta a la rutina también nos ofrece cosas positivas, como volver a sentirnos productivos o retomar antiguos hábitos. Aquí hablaremos de algunos trucos para prepararnos ante la vuelta a la rutina y dar la bienvenida al otoño.
Summer holidays are the perfect time to dedicate time to ourselves, leave obligations behind and disconnect. So, when these come to an end, it is often a drastic change that can negatively affect our mood. But going back to routine also offers positive things, such as feeling productive again or returning to old habits that we fell out of. Here, we will talk about some tips to prepare to go back to routine and welcome the new season.
Duerme lo suficiente
Aunque pueda parecer algo obvio, dormir suficientes horas es a menudo, pasado por alto. Durante las vacaciones, debido a viajes, salidas, etc, resulta muy fácil perder el control de las horas que dedicamos al sueño. Tener un sueño reparador es algo fundamental para mantener nuestro sistema nervioso y hormonal en perfecto estado, y disponer de la energía necesaria para afrontar la vuelta a la rutina. Es recomendable retomar tu rutina de sueño de forma progresiva, adelantando la hora de dormir y despertar, para ofrecer a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse al nuevo horario. Si aún así te cuesta conciliar el sueño, intenta realizar actividades relajantes: leer un buen libro, seguir alguna meditación guiada o realizar ejercicios de respiración.
Get enough sleep
Although it may seem obvious, getting enough sleep is often overlooked. During the summer holidays, due to either trips or outings, it is very easy to lose control of the hours we sleep. Having a restful sleep is essential to keep our nervous and hormonal systems in perfect condition, and to have the energy necessary to face getting back to routine. It is advisable to resume your sleep routine progressively, bringing forward the time you go to bed and wake up, to give your body enough time to adapt to the new schedule. If you still have trouble falling asleep, try some relaxing activities like reading a good book, listening to a guided meditation or practising breathing exercises.
2. Organízate
Planea tu semana con antelación. Hazte con una agenda y escribe una lista de todo lo que quieres hacer durante la semana (o durante el mes): tareas, cursos, proyectos laborales o personales, etc. Asegúrate también de dedicar tiempo semanalmente al ocio. Ya sea dedicar tiempo a tus aficiones o salir con tu familia o amigos, es importante reservar estos momentos para desconectar. Organizar nuestro hogar es algo también muy importante para evitar sentirnos abrumados y disminuir los niveles de estrés ante el regreso a la rutina, por lo que recomiendo dedicar un día o dos a ordenar nuestro hogar y lugar de trabajo con el fin de simplificar nuestro espacio y organizar nuestras ideas.
2. Organization is key
Plan your week in advance. Get yourself a planner and write a list of everything you want to carry out during the week (or during the month): tasks, courses, work or personal projects, etc. Also, make sure to dedicate time weekly to leisure. Whether it is dedicating time to your hobbies or going out with your family, partner or friends, it is important to reserve these moments to disconnect and clear your mind. Organizing our home is also very important to avoid feeling overwhelmed and reduce stress levels before returning to routine, so I recommend spending a day or two organizing our home and workplace in order to simplify our space and clear your minds.
3. Mantén una actitud positiva
Para muchos, el mes de septiembre supone un periodo de estrés tras el fin de las vacaciones. Este sentimiento inicial de malestar a veces solo nos permite ver el lado negativo. Sin embargo, si miramos el lado positivo, el inicio del mes puede ser sinónimo de nuevos comienzos y el momento perfecto para proponernos nuevas metas. Intenta ver las cosas positivas que trae consigo el regreso a la rutina, e intenta enfocarte en algo que te ilusione o te motive, ya sea en alguna meta que tengas a nivel laboral o bien retomar hábitos o aficiones que dejaste olvidados durante el verano. Y sobre todo, no seas demasiado exigente contigo mismo.
3. Look at the bright side
For many, September is a period of stress after the end of the holidays. This initial feeling of discomfort sometimes only allows us to see the negative side. However, if we look at the bright side, the beginning of the month can be equivalent to new beginnings and the perfect time to set new goals for ourselves. Try to see the positive things that the return to the routine brings, and try to focus on something that excites or motivates you, either some professional goal that you have or an old habit or hobby that you left behind during the summer. And above all, avoid being too harsh with yourself.
4. Aprende algo nuevo
Aprender algo nuevo siempre resulta excitante y enriquecedor. Aprender un nuevo idioma es una actividad óptima para no solo mantener sino también mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro. Al principio, proponte metas fáciles de alcanzar, así te resultará más fácil mantenerte motivado y te resultará más difícil abandonar este nuevo hábito. En definitiva, dedicar parte de la semana a aprender algo nuevo nos ayuda a hacer de nuestra rutina algo agradable a la par que a desconectar del trabajo de forma productiva.
¿Para qué esperar al año nuevo si puedes empezar ahora?
4. Learn a new skill
Learning something new is always an exciting and enriching experience. Learning a new language is an optimal activity to not only maintain but also improve the functioning of our brain. First, set easy-to-achieve goals, it will be easier for you to stay motivated and it will be harder for you to give up on this new habit. In short, dedicating part of the week to learning something new helps us to make our routine more enjoyable as well as to disconnect from work in a productive way. Why wait for the new year when you can start now?
5. Incorpora hábitos saludables
Durante el verano, tendemos a darnos más caprichos y esto a la larga puede pasarnos factura. Aprovecha la vuelta a la rutina para incorporar hábitos alimenticios más saludables. Por ejemplo, proponte incorporar a tu dieta más verduras y frutas de temporada como la calabaza o la batata, al igual que especias como la canela, el jengibre, la cúrcuma o el cardamomo. Planear tus comidas con antelación, seguir un horario regular a la hora de realizar tus comidas también te facilitará mantener estos hábitos saludables tras la vuelta al trabajo.
5. Create healthy habits
During the summer, we tend to indulge more and this, in the long run, can take its toll on our health. Make the most of getting back to routine and create healthier eating habits. For example, aim to include more seasonal vegetables and fruits in your diet, such as pumpkin or sweet potato, as well as spices like cinnamon, ginger, turmeric or cardamom. Planning your meals ahead and following a regular eating schedule will also help you keep up with these new habits.
¿Y tú? ¿Cuáles son tus metas tras la vuelta a la rutina?
And you? What are your goals after the holidays?
- Lea